Press de tríceps en polea con agarre inverso

CÓMO HACERLO

1. 1Acopla una barra recta o EZ a la polea alta.
2. 2Agarra la barra con agarre supino a la anchura de los hombros.
3. 3Mantenga los codos firmemente pegados a la caja torácica.
4. 4Empuja la barra hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
5. 5Apriete fuerte los tríceps en la parte inferior del movimiento.
6. 6Regresa la barra lentamente hasta la altura del pecho bajo control.

ERRORES COMUNES

• Permitir que los codos se abran hacia afuera del cuerpo.
• Uso del peso corporal para empujar la barra hacia abajo en lugar de los brazos.
• Flexión de las muñecas hacia adentro en la parte inferior de la repetición.
• Elevar los hombros hacia las orejas durante la extensión.

CONSEJOS

• Mantenga las muñecas rectas para evitar tensión innecesaria.
• Imagina que giras las manos hacia afuera para activar más los tríceps.
• Evite que sus hombros se enrollen hacia adelante durante el empuje.

SEGURIDAD

• Evita la hiperextensión de la articulación del codo en la parte inferior del movimiento.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de tríceps

Asidero

Barra recta

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

De pie

Altura de la polea

Alto