ВАРИАЦИИ

Разгибание рук на блоке для трицепсов обратным хватом

Обратным хватом выжимает рукоять блока вниз

Это изолирующее упражнение направлено на трехглавую мышцу плеча с особым акцентом на медиальную головку благодаря супинированному хвату. Оно развивает силу в конечной фазе разгибания и рельеф рук за счет постоянного натяжения троса.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Прикрепите прямой или EZ-гриф к верхнему блоку.
Возьмитесь за гриф обратным хватом на ширине плеч.
Прижмите локти плотно к грудной клетке.
Опустите штангу вниз до полного выпрямления рук.
Сильно сожмите трицепсы в нижней точке движения.
Медленно верните штангу к уровню груди под контролем.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны от тела.
Использование веса тела для опускания рукояти вместо силы рук.
Сгибание запястий внутрь в нижней точке повторения.
Поднятие плеч к ушам во время разгибания.

СОВЕТЫ

Держите запястья прямыми, чтобы избежать лишней нагрузки.
Представьте, что вы выкручиваете руки наружу, чтобы сильнее задействовать трицепсы.
Не допускайте вращения плеч вперёд во время жима.