VARIÁCIE

Tlaky na triceps na kábli obráteným úchopom

Podhmatom vytláča tyč kladky nadol

Tento izolačný pohyb cieli na trojhlavý sval ramena so špecifickým dôrazom na strednú hlavu vďaka supinovanému úchopu. Buduje silu v dokončení pohybu a definíciu rúk využitím konštantného napätia kábla.

AKO TO UROBIŤ

Pripevnite rovnú alebo EZ tyč k hornému kladkovému systému.
Chyťte činku podhmatom na šírku pliec.
Prilepte si lakte pevne k hrudníku.
Stlačte tyč nadol, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Silno stisni tricepsy v spodnej časti pohybu.
Pomaly vráťte tyč pod kontrolou na úroveň hrudníka.

BEŽNÉ CHYBY

Roztáčanie lakťov do strán od tela.
Používanie váhy tela na stlačenie tyče nadol namiesto rúk.
Ohýbanie zápästí dovnútra v spodnej fáze opakovania.
Zdvíhanie pliec smerom k ušiam počas vystierania.

TIPY

Držte zápästia rovno, aby ste sa vyhli zbytočnej záťaži.
Predstavte si, že vykrúcate ruky smerom von, aby ste viac zapojili triceps.
Nedovoľte pleciam rolovať sa dopredu počas tlaku.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii lakťového kĺbu v spodnej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlaky na triceps
Úchyt: Rovná tyč
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Supinovaný (dlane hore / k tebe)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: V stoji
Výška kladky: Vysoká

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené