VARIACIJOS

Tricepso tiesimas bloke atvirkštiniu griebimu

Atvirkštinė rankena stumia troso štangą žemyn

Šis izoliacinis pratimas lavina tricepsą, ypač vidurinę galvą dėl supinuoto griebimo. Jis ugdo ištiesimo jėgą ir rankų reljefą, naudojant nuolatinę kabelio įtampą.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtinkite tiesią arba EZ formos rankeną prie viršutinio bloko.
Sukibkite štangą apatiniu griebimu pečių plotyje.
Prispauskite alkūnes stipriai prie šonkaulių.
Nustumkite štangą žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Apatiniame judesio taške stipriai įtempkite tricepsus.
Lėtai ir kontroliuojamai grąžinkite štangą iki krūtinės lygio.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šonus nuo kūno.
Kūno svorio naudojimas štangai nuleisti vietoj rankų.
Riešų sulenkimas į vidurinį šalį pakartojimo apačioje.
Pečių kėlimas link ausių tiesimo metu.

PATARIMAI

Laikykite riešus tiesius, kad išvengtumėte nereikalingos įtampos.
Įsivaizduokite, kad išorėn sukate rankas, kad stipriau įtrauktumėte tricepsus.
Neleiskite pečiams judėti į priekį stūmimo metu.

SAUGA

Venkite alkūnės sąnario per didelio ištiesimo judesio apačioje.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepsų spaudimas žemyn
Rankena: Tiesi štanga
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Supinuota (delnai aukštyn / į save)
Grip width: Pečių plotis
Kūno padėtis: Stovint
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta