VARIĀCIJAS

Tricepsu izstiepšana blokā ar apgrieztu satvērienu

Apgrieztais satvēriens spiež troses stieni uz leju

Šī izolācijas kustība trenē tricepsu, īpaši uzsverot vidējo galvu supinētā satvēriena dēļ. Tā attīsta iztaisnošanas spēku un roku definīciju, izmantojot nemainīgu kabeļa spriegumu.

IZPILDES TEHNIKA

Piestipriniet taisnu vai EZ stieni pie augstā bloka.
Satveriet stieni ar apakšēju satvērienu plecu platumā.
Cieši piespiediet elkoņus pie ribām.
Nospiediet stieni uz leju, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Kustēšanās apakšējā punktā stipri sasprindziniet tricepsus.
Lēnām un kontrolēti atgrieziet stieni līdz krūšu līmenim.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izvirzīšana uz āru prom no ķermeņa.
Ķermeņa svara izmantošana stieņa nolaišanai roku vietā.
Plaukstu locītavu saliekšana uz iekšu atkārtojuma apakšējā daļā.
Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm iztaisnošanas laikā.

PADOMI

Turiet plaukstas taisnas, lai izvairītos no liekas slodzes.
Iedomājieties, ka griežat rokas uz āru, lai vairāk iesaistītu tricepsus.
Nepieļaujiet plecu ripināšanu uz priekšu spiešanas laikā.

DROŠĪBA

Izvairieties no elkoņa locītavas pārlieku iztaisnošanas kustības apakšējā punktā.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepšu spiešana uz leju
Rokturis: Taisns stienis
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
Grip width: Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Trīša augstums: Augstu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma