VARIACE

Tricepsové tlaky na kladce s obráceným úchopem

Podhmatovým úchopem tlačíš velkou činku na kladce dolů

Tento izolační cvik cílí na triceps brachii se specifickým důrazem na střední hlavu díky supinovanému úchopu. Buduje sílu v dokončení pohybu a definici paží využíváním stálého napětí kladky.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte rovnou nebo EZ tyč ke kladce v horní pozici.
Uchopte tyč podhmatem v šířce ramen.
Přitiskněte lokty pevně k hrudníku.
Stlač tyč dolů, dokud nejsou paže zcela propnuté.
Silně stiskněte tricepsy ve spodní části pohybu.
Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte tyč do úrovně hrudníku.

ČASTÉ CHYBY

Povolení loktům rozepřít se od těla.
Používání tělesné hmotnosti k tlačení velké činky dolů místo pažemi.
Ohýbání zápěstí dovnitř ve spodní části opakování.
Zvedání ramen k uším během extenze.

TIPY

Držte zápěstí rovná, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání.
Představte si, že šroubujete dlaněmi ven, abyste více zapojili tricepsy.
Během tlaku nenechte ramena stočit se dopředu.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi loketního kloubu ve spodní fázi pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Stlačování tricepsu
Úchyt: Rovná velká činka
Paže: Obě
Orientace dlaní: Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Ve stoje
Výška kladky: Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno