Розгинання рук на трицепс у кросовері
Пряма рукоять або канат тягнеться вниз від верхнього блоку
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Розгинання на трицепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Трицепс
Як це зробити
- Прикріпіть прямий гриф або мотузку до верхнього блока.
- Станьте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей.
- Візьміться за насадку і щільно притисніть лікті до боків.
- Випряміть руки вниз до повного випрямлення.
- Сильно напружте трицепси в нижній точці руху.
- Поверніться у вихідне положення з контрольованою швидкістю.
Поширені помилки
- Дозволяти ліктям виходити вперед під час розгинання.
- Зривання рукояті вниз за рахунок ваги тіла.
- Зупинка до повного розгинання руки в нижній точці.
- Дозвіл плечам підніматися вгору до вух.
Безпека
Розгинайте руки плавно; не вибивайте лікті в замок.
Поради
- Уявіть, що ваші лікті приклеєні до ребер.
- Впирайтеся центром стопи для стабільності.
- Зосередьтеся на тому, щоб відштовхувати підлогу, а не просто тягнути вниз.
Деталі
- Базовий рух
- Розгинання на трицепс
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
