Rompecráneos con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba en un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. 2Agarre la barra con las manos ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros.
3. 3Presione la barra recta hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre los hombros.
4. 4Dobla solo los codos para bajar la barra hacia tu frente.
5. 5Haz una breve pausa cuando la barra esté justo por encima de la línea del cabello.
6. 6Extienda los codos con fuerza para devolver la barra a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
• Mover los brazos superiores hacia delante o hacia atrás durante la repetición.
• Bajar la barra demasiado lejos por detrás de la cabeza.
• Usar el impulso para hacer rebotar la barra en la frente.

CONSEJOS

• Mantenga la parte superior de los brazos perpendicular al suelo durante toda la serie.
• Imagina que empujas el techo hacia arriba en lugar de simplemente estirar los brazos.
• Mantén una ligera curvatura en la parte baja de la espalda para mayor estabilidad.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la trayectoria de la barra permanezca directamente sobre la cara para evitar lesiones por impacto.
• No bloquee los codos en hiperextensión en la parte superior del movimiento.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Barra olímpicaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de tríceps

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano