VARIAȚII

Extensii pentru triceps cu bara

Bara coboară spre frunte în timp ce stai culcat pe bancă.

Această mișcare de izolare vizează toate cele trei capete ale tricepsului prin extinderea cotului împotriva rezistenței. Dezvoltă forța de împingere și masa brațelor printr-un amplitudine controlată a mișcării.

CUM SE EXECUTĂ

Stai întins pe spate pe o bancă, cu picioarele ferm plantate pe podea.
Apucă bara cu mâinile puțin mai îngust decât lățimea umerilor.
Împingeți bara direct în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra umerilor.
Îndoiți-vă doar de la coate pentru a coborî bara spre frunte.
Fă o pauză scurtă când bara este chiar deasupra liniei părului.
Întindeți-vă coatele cu forță pentru a returna bara la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor în afară în loc să le ții lipite de corp.
Mișcarea brațelor înainte sau înapoi în timpul repetării.
Coborârea barei prea departe în spatele capului.
Folosirea impulsului pentru a face bara să ricoșeze de pe frunte.

SFATURI

Menține-ți brațele superioare perpendiculare pe podea pe tot parcursul seriei.
Imaginează-ți că împingi tavanul în loc să doar să îndrepți brațele.
Mențineți o ușoară curbură în partea inferioară a spatelui pentru stabilitate.

SIGURANȚĂ

Asigurați-vă că traiectoria barei rămâne direct deasupra feței pentru a evita rănile prin impact.
Nu blocați coatele în hiperextensie în partea de sus a mișcării.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: HalteBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensie de triceps
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Lățimea prizei: Aproape
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Plat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare