VARIAȚII

Pullover PJR cu gantere

Gantera coboară strict spre frunte cu coatele îndoite.

Această mișcare de izolare vizează tricepsul prin menținerea unei tensiuni constante pe o amplitudine specifică a mișcării. Întărește faza finală de extensie a mișcărilor de împingere, minimizând implicarea umărului.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe spate pe o bancă, ținând o halteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
Îndoaie coatele pentru a coborî greutatea strict spre frunte.
Oprește coborârea chiar înainte ca haltera să atingă pielea.
Întinde-ți coatele cu forță pentru a readuce greutatea în poziția de start.
Menține-ți brațele superioare perpendiculare pe podea pe tot parcursul seriei.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea coatelor să se deschidă spre exterior în loc să rămână strânse.
Coborârea greutății prea jos și sprijinirea ei pe frunte.
Folosirea impulsului pentru a balansa gantera înapoi la poziția de start.
Îndoirea încheieturilor spre spate sub greutatea halterei.

SFATURI

Imaginează-ți că împingi tavanul în loc să tragi greutatea în sus.
Menține-ți încheieturile rigide și aliniate direct deasupra coatelor.
Concentrează-te pe încordarea puternică a tricepsului în partea de sus a mișcării.

SIGURANȚĂ

Nu scăpa gantera peste față dacă nu reușezi o repetare.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: HalterăBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Pullover
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Plat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare