PJR Pullover z hantlami

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce, trzymając jeden hantel oburącz nad klatką piersiową.
2. 2Zegnij łokcie, aby opuścić ciężar ściśle w kierunku czoła.
3. 3Zatrzymaj opuszczanie tuż przed dotknięciem sztangielki do skóry.
4. 4Gwałtownie wyprostuj łokcie, aby przywrócić ciężar do pozycji wyjściowej.
5. 5Przez całą serię utrzymuj ramiona prostopadle do podłogi.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich przy sobie.
• Opuszczanie ciężaru zbyt nisko i opieranie go na czole.
• Rozhuśtywanie hantla momentum, aby wrócił do pozycji startowej.
• Odginanie nadgarstków do tyłu pod obciążeniem hantla.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że odpychasz sufit od siebie, zamiast ciągnąć ciężar do góry.
• Utrzymuj nadgarstki sztywne i ustawione bezpośrednio nad łokciami.
• Mocno napnij tricepsy w górnej fazie ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie upuść hantla na twarz, jeśli nie dasz rady wykonać powtórzenia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

hantelŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pullover

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko