VARIÁCIE
Pullover PJR s činkou
Jednoručka klesá striktne k čelu so zohnutými lakťami.
Tento izolačný pohyb cieli na triceps udržiavaním konštantného napätia v špecifickom rozsahu pohybu. Posilňuje fázu uzamknutia pri tlakových cvikoch a minimalizuje zapojenie ramena.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na lavičku a držte jednu činku oboma rukami nad hrudníkom.
- Pokčte lakte a spustite závažie prísne smerom k čelu.
- Zastavte spúšťanie tesne predtým, než sa činka dotkne vašej kože.
- Silaovo vystri lakťe, aby si vrátil váhu do východiskovej polohy.
- Držte horné časti rúk kolmo na podlahu počas celej série.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozchýlenie lakťov smerom von namiesto ich držania pri tele.
- Spúšťanie závažia príliš nízko a opieranie ho o čelo.
- Používanie hybnosti na rozhojdenie jednoručky späť do východiskovej polohy.
- Vyhnutie zápästí dozadu pod záťažou jednoručky.
TIPY
- Predstavte si, že odtláčate strop namiesto toho, aby ste zdvíhali činku nahor.
- Držte zápästia spevnené a priamo nad lakťami.
- Sústred sa na silné stlačenie tricepsu v hornej časti pohybu.
BEZPEČNOSŤ
- Nezhadzujte činku na tvár, ak nezvládnete opakovanie.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- ČinkaLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Pullover
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Rovná
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené