VARIAȚII

Extensii pentru triceps cu haltera dintr-o braț

O ganteră coboară spre frunte în timp ce stai culcat plat.

Această mișcare unilaterală izolează tricepsul prin extensia cotului împotriva gravitației, în timp ce stabilizează umărul. Corectează dezechilibrele de forță dintre brațe și permite o întindere profundă sub sarcină.

CUM SE EXECUTĂ

Culcă-te pe spate pe o bancă, ținând o halteră cu priză neutră.
Întinde brațul vertical până când cotul este complet blocat.
Coboară greutatea îndoiind doar cotul spre frunte.
Fă o pauză scurtă când haltera este aproape de linia părului.
Împinge greutatea înapoi până la poziția de start.
Execută toate repetările pe o parte înainte de a schimba brațul.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea cotului spre exterior în loc să îl ții lipit de corp.
Mișcarea brațului înainte sau înapoi în timpul repetării.
Scăparea greutății prea repede și ricoșarea ei de cap.
Folosirea extensiei umărului pentru a ajuta la ridicarea ganterei.

SFATURI

Menține-ți brațul superior perpendicular pe podea pe tot parcursul seriei.
Imaginează-ți că împingi tavanul în loc să ridici doar greutatea.
Blochează-ți umărul pe loc pentru a preveni deplasarea lui în față.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că traiectoria ganterei ocolește fața pentru a evita rănirea prin impact.
Nu hiperextinde articulația cotului în partea de sus a mișcării.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: HalterăBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensie de triceps
Brațe: Una
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Plat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare