Французский жим с гантелью одной рукой

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Лягте на скамью, держа одну гантель нейтральным хватом.
2. 2Выпрями руку вертикально до полного разгибания в локте.
3. 3Опустите вес, сгибая только локоть в сторону лба.
4. 4Сделайте короткую паузу, когда гантель находится рядом с линией волос.
5. 5Выжмите вес обратно в исходное положение.
6. 6Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить руку.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтя в сторону вместо удержания его прижатым к корпусу.
• Движение плеча вперёд или назад во время повторения.
• Слишком быстрое опускание веса и отскок его от головы.
• Использование разгибания плеча, чтобы помочь поднять гантель.

СОВЕТЫ

• Держите верхнюю часть руки перпендикулярно полу на протяжении всего подхода.
• Представьте, что вы отталкиваете потолок, а не просто поднимаете вес.
• Зафиксируйте плечо, чтобы предотвратить его смещение вперёд.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедитесь, что траектория гантели проходит мимо лица, чтобы избежать травмы от удара.
• Не переразгибайте локтевой сустав в верхней точке движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

ГантельСкамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разгибание на трицепс

Руки

Одна

Руки прямые или согнуты

Согнутые руки

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа на спине

Угол скамьи

Горизонтальная