Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce, trzymając jeden hantel chwytem neutralnym.
2. 2Wyprostuj ramię pionowo, aż łokieć będzie całkowicie wyprostowany.
3. 3Opuszczaj ciężar, zginając wyłącznie w łokciu w kierunku czoła.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę, gdy hantel znajdzie się przy linii włosów.
5. 5Wyciśnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, zanim zmienisz rękę.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozchylanie łokcia na zewnątrz zamiast trzymania go przy tułowiu.
• Przenoszenie ramienia w przód lub w tył podczas powtórzenia.
• Upuszczanie ciężaru zbyt szybko i odbijanie go od głowy.
• Używanie wyprostu barku do pomocy w podniesieniu hantla.

WSKAZÓWKI

• Przez całą serię utrzymuj ramię prostopadle do podłogi.
• Wyobraź sobie, że odpychasz sufit, zamiast tylko podnosić ciężar.
• Zablokuj bark w miejscu, aby nie przesuwał się do przodu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że tor lotu hantla omija twarz, aby uniknąć urazu wskutek uderzenia.
• Nie przeprostowuj stawu łokciowego w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

hantelŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Prostowanie ramion

Ramiona

Jedna

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko