WARIANTY

Wyciskanie francuskie z hantlami

Ruch piłowania w przód łączy się z wyprostem, zwiększając napięcie.

Ten ruch izoluje tricepsy, łącząc standardowy wyprost typu skullcrusher z ruchem piłowania do przodu, aby zwiększyć czas pod napięciem. Angażuje wszystkie trzy głowy tricepsa i wymaga stabilności łokcia.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w obu rękach nad klatką piersiową.
Zegnij łokcie, aby opuścić ciężary w kierunku czoła.
Częściowo wyprostuj ręce, wypychając hantle do przodu od głowy.
Przyciągnij ciężary z powrotem w kierunku czoła, utrzymując łokcie zgięte.
Pełnie wyprostuj ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
Powtórz sekwencję żądaną liczbę razy.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich przy sobie.
Używanie rozpędu do wymachiwania ciężarkami do przodu.
Opuszczanie hantli zbyt daleko za głowę.
Ruch górnych ramion zamiast samych przedramion.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię utrzymuj ramiona prostopadle do podłogi.
Kontroluj ruch piłowania do przodu, aby zmaksymalizować napięcie włókien mięśniowych.
Zablokuj nadgarstki w pozycji neutralnej, aby zapobiec przeciążeniu.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że hantle nie przesuwają się zbyt mocno do przodu nad twoją twarzą podczas ruchu piłowania.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: hantelŁawka
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Skullcrusher
Ramiona: Obie
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Kąt ławki: Płasko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny