VARIATIONEN

Dumbbell Skullcrusher für den Trizeps

Die vorwärts gerichtete Sägebewegung kombiniert sich mit der Streckung und erhöht die Spannung.

Diese Bewegung isoliert den Trizeps, indem sie eine klassische Skullcrusher-Streckung mit einer sägenden Vorwärtsbewegung kombiniert, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen. Sie beansprucht alle drei Köpfe des Trizeps und fordert gleichzeitig die Ellenbogenstabilität heraus.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Hantel über deiner Brust.
Beuge die Ellbogen, um die Gewichte in Richtung Stirn abzusenken.
Strecke die Arme teilweise durch, während du die Hanteln von deinem Kopf nach vorne wegdrückst.
Ziehe die Gewichte zurück in Richtung Stirn, während du die Ellbogen gebeugt hältst.
Strecke die Arme vollständig durch, um in die Ausgangsposition über der Brust zurückzukehren.
Wiederhole die Abfolge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu halten.
Die Verwendung von Schwung, um die Gewichte nach vorne zu schwingen.
Die Kurzhanteln zu weit hinter den Kopf absenken.
Bewegen der Oberarme statt nur der Unterarme.

TIPPS

Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes senkrecht zum Boden.
Kontrolliere die sägende Vorwärtsbewegung, um die Spannung in den Muskelfasern zu maximieren.
Fixiere die Handgelenke in einer neutralen Position, um Überlastung zu vermeiden.