VARIANTES

Extension des triceps à l'haltère en scie

Un mouvement de sciage vers l'avant se combine à l'extension pour augmenter la tension.

Ce mouvement isole les triceps en combinant une extension standard de type « skullcrusher » avec un mouvement de va-et-vient vers l'avant pour augmenter le temps sous tension. Il cible les trois chefs du triceps tout en mettant au défi la stabilité du coude.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous à plat sur un banc en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine.
Pliez les coudes pour abaisser les poids vers votre front.
Étendez partiellement vos bras en poussant les haltères vers l'avant, loin de votre tête.
Ramenez les poids vers votre front en gardant les coudes fléchis.
Tendez complètement les bras pour revenir à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
Répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.

ERREURS COURANTES

L'écartement des coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés contre le corps.
Le balancement des poids vers l'avant en utilisant l'élan.
Descendre les haltères trop loin derrière la tête.
Le fait de bouger les bras au lieu des avant-bras.

CONSEILS

Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol pendant toute la série.
Contrôlez le mouvement de scie vers l'avant pour maximiser la tension sur les fibres musculaires.
Verrouillez vos poignets en position neutre pour éviter toute tension.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que les haltères ne dérivent pas trop loin vers l'avant au-dessus de votre visage pendant le mouvement de sciage.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: haltèreBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Skullcrusher
Bras: Les deux
Position du corps: Sur le dos
Angle du banc: À plat

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Notes

Non noté