VARIATIES

Dumbbell Skullcrusher

Een voorwaartse zaagbeweging in combinatie met strekking verhoogt de spanning.

Deze beweging isoleert de triceps door een standaard skullcrusher-extensie te combineren met een voorwaartse zaagbeweging om de time under tension te verhogen. Het richt zich op alle drie de koppen van de triceps en daagt de elleboogstabiliteit uit.

UITVOERING

Gaai plat op een bank liggen met in elke hand een halter boven je borst.
Buig je ellebogen om de gewichten naar je voorhoofd te laten zakken.
Strek je armen gedeeltelijk terwijl je de dumbbells van je hoofd naar voren duwt.
Trek de gewichten naar je voorhoofd terwijl je je ellebogen gebogen houdt.
Strekk je armen volledig om terug te keren naar de startpositie boven je borst.
Herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
Momentum gebruiken om de gewichten naar voren te zwaaien.
De dumbbells te ver achter het hoofd laten zakken.
De bovenarmen bewegen in plaats van alleen de onderarmen.

TIPS

Houd je bovenarmen gedurende de hele set loodrecht op de vloer.
Controleer de voorwaartse zaagbeweging om de spanning op de spiervezels te maximaliseren.
Vergrendel je polsen in een neutrale positie om overbelasting te voorkomen.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat de halters tijdens de zaagbeweging niet te ver naar voren drijven boven je gezicht.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Skullcrusher
Armen: Beide
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld