VARIĀCIJAS

Tricepsu izstiepšana guļus ar hantelēm

Zāģēšanas kustība uz priekšu kopā ar izstiepšanu palielina sasprindzinājumu.

Šī kustība izolē tricepsus, apvienojot standarta 'galvaskausa sasmalcināšanas' iztaisnošanu ar uz priekšu vērstu zāģēšanas kustību, lai palielinātu laiku zem slodzes. Tā mērķē visas trīs tricepsa galvas un izaicina elkoņa stabilitāti.

IZPILDES TEHNIKA

Gulieties uz sola, turot hanteli katrā rokā virs krūtīm.
Salieciet elkoņus un nolaidiet svarus uz pieri.
Daļēji iztaisnojiet rokas, bīdot hanteles uz priekšu prom no galvas.
Velciet svarus atpakaļ uz pieri, turot elkoņus saliektus.
Pilnībā iztaisnojiet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī virs krūtīm.
Atkārtojiet secību vēlamajam atkārtojumu skaitam.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis turēšana pievilktus.
Inerces izmantošana, lai šūpotu svarus uz priekšu.
Hanteles nolaišana pārāk tālu aiz galvas.
Augšdelmu kustināšana tikai apakšdelmu vietā.

PADOMI

Visas sērijas laikā turiet apakšdelnus perpendikulāri grīdai.
Kontrolējiet uz priekšu vērsto zāģēšanas kustību, lai maksimāli sasprindzinātu muskuļu šķiedras.
Fiksējiet plaukstas neitrālā stāvoklī, lai novērstu sasprindzinājumu.

DROŠĪBA

Nodrošiniet, lai hanteles zāģēšanas kustības laikā nenovirzās pārāk tālu uz priekšu virs jūsu sejas.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Skullcrusher
Rokas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma