VARIATIONER

Dumbbell Skullcrusher til triceps

Den fremadgående savbevægelse kombineres med ekstension og øger spændingen.

Denne bevægelse isolerer triceps ved at kombinere en standard skullcrusher-strækning med en savende fremadrettet bevægelse for at øge tiden under spænding. Den rammer alle tre hoveder af triceps og udfordrer samtidig albuestabiliteten.

SÅDAN GØR DU

Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd over brystet.
Bøj albuerne for at sænke vægtene mod din pande.
Stræk armene delvist ud, mens du skubber håndvægtene fremad væk fra dit hoved.
Træk vægtene bagud mod din pande, mens du holder albuerne bøjede.
Stræk armene helt ud for at vende tilbage til startpositionen over brystet.
Gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.

ALMINDELIGE FEJL

At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem inde.
Brug af momentum til at svinge vægtene fremad.
At sænke håndvægtene for langt bag hovedet.
At bevæge overarmene i stedet for kun underarmene.

TIPS

Hold overarmene vinkelret på gulvet gennem hele sættet.
Kontroller den savende fremadbevægelse for at maksimere spændingen i muskelfibrene.
Lås håndleddene i en neutral position for at undgå overbelastning.

SIKKERHED

Sørg for, at håndvægtene ikke driver for langt frem over dit ansigt under savebevægelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: HåndvægtBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Kranieknuser
Arme: Begge
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Flad

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet