VARYASYONLAR

Barbell Skull Crusher

Halter, sırtüstü yatarken alına doğru iner.

Bu izolasyon hareketi, dirseği dirence karşı uzatarak tricepsin üç başlığını da hedefler. Kontrollü bir hareket aralığı sayesinde itme gücünü ve kol kütlesini artırır.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı yere sağlam basarak bir bankta sırtüstü yatın.
Barı ellerinizle omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde kavrayın.
Barı, kollar omuzların üzerinde tamamen düzleşene kadar doğrudan yukarı doğru itin.
Barı alnınıza doğru indirmek için sadece dirseklerinizden bükün.
Çubuk saç çizginizin hemen üzerindeyken kısa bir duraklama yapın.
Barı başlangıç konumuna getirmek için dirseklerinizi güçlüce düzeltin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeri çekmek yerine dışa doğru açmak.
Tekrar sırasında üst kolları öne veya geriye hareket ettirme.
Halteri başın çok gerisine indirmek.
Ağırlığı alna çarptırmak için momentum kullanma.

İPUÇLARI

Set boyunca üst kollarınızı zemine dik tutun.
Kolları sadece düzeltmek yerine tavanı ittiğinizi hayal edin.
Denge için belinizin alt kısmında hafif bir kavis bulundurun.

GÜVENLIK

Çarpma yaralanmalarını önlemek için barın hareket yolunun doğrudan yüzün üzerinde kalmasını sağlayın.
Hareketin en üst noktasında dirsekleri hiperekstansiyonda kilitlemeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: BarbellBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Dar
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi