Ojentajapunnerrus taljassa V-kahvalla
Kulmikas V-kahva otetaan kämmenet vastakkain.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki, V-kahva
- Liike
- Triceps pushdown · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Ojentaja
Miten se tehdään
- Kiinnitä V-kahva kaapelilaitteen ylätaljaan.
- Seiso laitetta kohti jalat hartioiden leveydellä erillään.
- Ota tangosta kiinni kämmenet vastakkain ja pidä kyynärpäät sivuilla lähellä vartaloa.
- Työnnä tanko alas, kunnes kyynärpääsi ovat täysin suorina.
- Purista ojentajasi kovasti liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon levittämättä kyynärpäitäsi.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille laskuvaiheen aikana.
- Kehon painon käyttäminen kahvan nykäisemiseen alas lihasvoiman sijaan.
- Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin toiston ala-asennossa.
- Liikelaajuuden lyhentäminen ennen täyttä ojennusta.
Vinkkejä
- Kuvittele, että kyynärpääsi ovat liimattuina kylkiisi koko sarjan ajan.
- Paina kantapäillä maata pysyvästä tukipohjasta.
- Keskity kyynärvarren ojentamiseen äläkä vain painon työntämiseen alas.
Tiedot
- Perusliike
- Triceps pushdown
- Kahva
- V-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
