VARIACIJOS
Sėdmenų smūgis atgal
Kojos kėlimas atgal su savo kūno svoriu, sulenkus kelį
Šis kūno svorio pratimas izoliuoja sėdmenis ir šlaunų lenkiamuosius raumenis, stiprindamas galinę grandinę ir klubų stabilumą. Tai prieinamas pradinis taškas mokantis klubų tiesimo mechanikos be papildomo apkrovimo.
KAIP ATLIKTI
- Klaupkitės ant grindų, rankas laikydami tiesiai po pečiais, o kelius – po klubais.
- Laikykite pilvo presą įtemptą ir visą serijos metu išlaikykite tiesią nugarą.
- Pakelkite vieną koją atgal, kol šlaunis bus lygiagreti grindims.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
- Lėtai nuleiskite koją atgal, kol kelis beveik palies grindis.
- Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Juosmens išlinkimas siekiant papildomo aukščio.
- Kojos svyravimas į viršų naudojant inerciją vietoj raumenų jėgos.
- Klubų sukimas į išorę vietoj tiesaus atgalinio ištiesimo.
- Per greitas nusileidimas ir apatinio ištempimo praleidimas.
PATARIMAI
- Spausk per kulną, kad maksimaliai suaktyvintumėte sėdmenis.
- Laikykite darbinę koją sulenktą per 90 laipsnių tarsi asilas.
- Keldami koją, neleiskite juosmeniui išsilenkti.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Sėdmenų atgalinis smūgis
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Ant keturių
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta