VARIACIJOS
Sėdmenų atlošimas su kabeliu
Kulkšnies diržas ant žemo skriemulio stumia koją tiesiai atgal
Šis pratimas izoliuoja sėdmenis, kad sustiprintų klubų tiesimo jėgą ir užpakalinės grandinės galią. Jis taip pat įtraukia keturgalvius raumenis, adduktorius ir blauzdas stabilumui užtikrinti.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite kulkšnies dirželį prie žemo kabelio skridinio.
- Užsekite diržą aplink vieną kulkšnį ir atsistokite veidu į treniruoklį.
- Laikykitės rėmo atramai ir laikykite liemenį tiesiai.
- Ištieskite darbinę koją tiesiai atgal, kol ji bus visiškai ištiesta.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
- Kontroliuokite svorį grąžindami koją į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kojos siūbavimas naudojant inerciją vietoj raumenų jėgos.
- Klubų atidarymas sukant juos atgalinio spyrio metu.
- Darbinės kojos kelio sulenkimas, o ne stūmimas iš klubo.
- Per didelis pasvirimas į priekį virš atramos rankenų.
PATARIMAI
- Laikykite klubus statmenai grindims viso pratimo metu.
- Spausk per kulną, kad maksimaliai suaktyvintumėte sėdmenis.
- Venkite išlenkti apatinę nugaros dalį, kad gautumėte papildomo aukščio.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Sėdmenų atgalinis smūgis
- Rankena
- Kojų dirželis
- Kojos
- Viena
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kūno atrama
- Prie sienos
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta