VARIATIES
Kabel Glute Kickback
Enkelband aan lage kabel duwt het been recht naar achteren
Deze oefening isoleert de bilspieren om kracht voor heupextensie en vermogen van de posterior chain op te bouwen. Het activeert ook de quadriceps, adductoren en kuitspieren voor stabiliteit.
UITVOERING
- Bevestig een enkelriem aan een lage kabelkatrol.
- Bevestig de riem rond één enkel en ga met uw gezicht naar de machine staan.
- Houd het frame vast voor steun en houd je romp rechtop.
- Duw je werkbeen recht naar achteren tot het volledig gestrekt is.
- Knijp je bilspier hard samen aan de bovenkant van de beweging.
- Beheers het gewicht terwijl je je been terugbrengt naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het been zwaaien met momentum in plaats van met spierkracht.
- De heupen open draaien tijdens de kickback-beweging.
- De werkende knie buigen in plaats van vanuit de heup te duwen.
- Te ver voorover leunen over de steunhandgrepen.
TIPS
- Houd je heppen gedurende de set recht naar de vloer gericht.
- Duw door de hiel om de bilspieren maximaal te activeren.
- Vermijd het hol maken van je onderrug om extra hoogte te krijgen.
DETAILS
- Spieren
- Bilspieren
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Bil trap
- Handvat
- Enkelband
- Benen
- Één
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld