WARIANTY
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu z akcentem na pośladki
Karabinek na niskim wyciągu wypycha nogę prosto do tyłu
To ćwiczenie izoluje pośladki, aby budować siłę prostowania bioder i moc łańcucha tylnego. Angażuje również mięśnie czworogłowe, przywodziciele i łydki dla stabilizacji.
JAK TO ZROBIĆ
- Przymocuj pasek na kostkę do dolnego wyciągu linkowego.
- Zabezpiecz pasek wokół jednej kostki i ustaw się twarzą do urządzenia.
- Trzymaj się ramy dla podparcia i utrzymuj tułów wyprostowany.
- Wyprostuj nogę roboczą prosto do tyłu, aż będzie całkowicie wyprostowana.
- Mocno napnij pośladek w górnej fazie ruchu.
- Kontroluj ciężar, wracając nogą do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wymachiwanie nogą przy użyciu momentum zamiast mięśni.
- Otwieranie bioder przez rotację w trakcie ruchu kopnięcia.
- Zginanie pracującego kolana zamiast wypychania z biodra.
- Zbytnie pochylanie się do przodu nad uchwytami podporowymi.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj biodra prostopadle do podłogi przez całą serię.
- Wcieraj się przez piętę, aby maksymalnie aktywować pośladki.
- Unikaj wyginania dolnej części pleców w łuk, aby uzyskać dodatkową wysokość.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Odwodzenie nogi w tył
- Uchwyt
- Pas na kostkę
- Nogi
- Jedna
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Podparcie ciała
- O ścianę
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny