VARIANTES
Extension fessière à la poulie basse
Sangle de cheville sur poulie basse pousse la jambe tendue vers l'arrière
Cet exercice isole les fessiers pour développer la force d'extension de la hanche et la puissance de la chaîne postérieure. Il sollicite également les quadriceps, les adducteurs et les mollets pour la stabilité.
COMMENT LE FAIRE
- Attachez une sangle de cheville à une poulie basse sur câble.
- Attachez la sangle autour d'une cheville et faites face à la machine.
- Tenez le cadre pour vous soutenir et gardez le torse droit.
- Poussez votre jambe de travail droit vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue.
- Contractez fort vos fessiers en haut du mouvement.
- Contrôlez le poids lorsque vous ramenez votre jambe à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Balancer la jambe en utilisant l'élan au lieu du muscle.
- L'ouverture du bassin par rotation pendant le mouvement de kickback.
- Plier le genou de travail au lieu de pousser depuis la hanche.
- Se pencher trop loin en avant au-dessus des poignées de maintien.
CONSEILS
- Gardez vos hanches parallèles au sol pendant toute la série.
- Poussez à travers le talon pour maximiser l'activation des fessiers.
- Évitez de cambrer le bas du dos pour gagner de la hauteur supplémentaire.
DÉTAILS
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Extension fessière
- Poignée
- Sangle de cheville
- Jambes
- Unilatéral
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Position du corps
- Debout
- Support du corps
- Contre un mur
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
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Notes
Non noté