MUUNNELMAT
Kaapelilla tehtävä pakarapotku
Nilkkaremmi alataljassa työntää jalan suoraan taakse
Tämä harjoitus eristää pakaralihakset lantion ojennusvoiman ja takaketjun voiman kehittämiseksi. Se aktivoi myös nelipäiset reisilihakset, lonkan lähentäjät ja pohkeet vakauden vuoksi.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kiinnitä nilkkahihna matalaan vaijerivintturiin.
- Kiinnitä hihna toiseen nilkkaan ja käänny konetta kohti.
- Pidä kehystä tukena ja pidä vartalo pystyasennossa.
- Ojenna työskentelevä jalka suoraan taakse, kunnes se on täysin ojennettu.
- Purista pakaraasi kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Hallitse painoa palauttaessasi jalkaa lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Jalan heilauttaminen liikemäärän voimalla lihastyön sijaan.
- Lantion avaaminen kiertämällä potkun aikana.
- Työkkeen polven taivuttaminen sen sijaan, että työntäisi lonkasta.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin tukikahvojen yli.
VINKKEJÄ
- Pidä lantiosi koko sarjan ajan lattian suuntaisena.
- Aja kantapään läpi maksimoidaksesi pakaralihasten aktivaation.
- Vältä selkärankasi alaosan kaareamista lisäkorkeuden saavuttamiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pakarat potku
- Kahva
- Nilkkaremmi
- Jalat
- Yksi
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Seisten
- Vartalon tuki
- Seinää vasten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu