MUUNNELMAT
Pakarapotku
Kehonpainolla tehtävä taaksepäin suuntautuva jalan nosto polvi koukussa
Tämä oman kehon painolla tehtävä liike eristää pakaralihaksia ja takareisiä takaaketjun voiman ja lantion vakauden kehittämiseksi. Se toimii helposti lähestyttävänä aloituskohtana lantion ojennusmekaniikan oppimiseen ilman ulkoista kuormitusta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu polvillesi lattialle niin, että kädet ovat suoraan hartioiden alla ja polvet lantion alla.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko sarjan ajan.
- Nosta yksi jalka taaksepäin, kunnes reisi on lattian suuntainen.
- Purista pakarat tiukasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske jalka hallitusti taaksepäin, kunnes polvi melkein koskettaa lattiaa.
- Suorita kaikki toistot ensin yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiseen.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän notkistaminen lisäkorkeuden saavuttamiseksi.
- Jalan heiluttaminen ylös vauhdilla lihasten sijaan.
- Lantion kiertäminen auki suorana taaksepäin ojentamisen sijaan.
- Laskeutuminen liian nopeasti ja alavenytyksen ohittaminen.
VINKKEJÄ
- Paina kantapäällä maksimoidaksesi pakaralihasten aktivaation.
- Pidä työskentelevä jalka koukussa 90 asteen kulmassa kuin aasilla.
- Estä alaselkääsi kaartumasta, kun nostat jalkaa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pakarat potku
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Nelinkontin
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu