VARIJACIJE
Zanošenje noge unatrag za gluteus
Podizanja noge unatrag s vlastitom težinom i savijenim koljenom
Ovaj pokret s vlastitom težinom izolira gluteuse i stražnju ložu za izgradnju snage stražnjeg lanca i stabilnosti kuka. Služi kao pristupačna ulazna točka za učenje mehanike ekstenzije kuka bez vanjskog opterećenja.
KAKO TO UČINITI
- Kleknite na pod s rukama točno ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Držite trbušne mišiće zategnutima i leđa ravnima tijekom cijele serije.
- Podignite jednu nogu unatrag dok bedro ne bude paralelno s podom.
- Jako stisnite gluteus na vrhu pokreta.
- Spustite nogu natrag pod kontrolom dok koljeno gotovo ne dotakne pod.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu nogu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Izvijanje donjeg dijela leđa radi dobivanja dodatne visine.
- Zamahivanje nogom prema gore koristeći zamah umjesto mišiće.
- Rotiranje kukova prema van umjesto ravne ekstenzije unatrag.
- Prebrzo spuštanje i preskakanje istezanja u donjem položaju.
SAVJETI
- Gurnite kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa.
- Držite radnu nogu savijenom pod kutom od 90 stupnjeva, poput magarca.
- Izbjegnite pretjerano iskrivljivanje donjeg dijela leđa dok podižete nogu.
DETALJI
- Mišići
- Gluteusi
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Zanožaj gluteusa
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Na četveronoškama
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno