ВАРИАЦИИ
Задно ритниково за седалище
Повдигане на крака назад със собствено тегло и свито коляно
Това упражнение със собствено тегло изолира седалищните мускули и бицепсите на бедрата, за да изгради сила на задната верига и стабилност на таза. То служи като достъпна начална точка за усвояване на механиката на разгъване в тазобедрената става без външно натоварване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Клекнете на пода с длани точно под раменете и колене под бедрата.
- Дръжте корема стегнат и поддържайте гърба изправен през цялата серия.
- Повдигнете единия крак назад, докато бедрото стане успоредно на пода.
- Стиснете силно седалищните мускули в горната точка на движението.
- Спуснете крака назад с контрол, докато коляното почти докосне пода.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другия крак.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Извиване на долната част на гърба за постигане на по-голяма височина.
- Използване на инерция за повдигане на крака вместо мускулна сила.
- Завъртане на бедрата навън вместо изправяне право назад.
- Бързане при спускането и пропускане на разтягането в долната точка.
СЪВЕТИ
- Изтласкайте през петата, за да максимизирате активацията на седалищните мускули.
- Дръжте работния крак свит под ъгъл от 90 градуса, като магаре.
- Не допускайте изпъкване на кръста, докато повдигате крака.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Глутеус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Задно ритане с хълбок
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- На четири крака
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка