VARIACIJOS
- Pritūpimas viena koja klūpant Smith mašinojeSėdmenys · Smito mašina · Kilimėlis
- Pritūpimas klūpant Smith staklėseSėdmenys · Šlaunies raumenys · Smito mašina · Kilimėlis
- Nusileidimas nuo suoliuko Smith MachineSėdmenys · Keturgalvis · Smito mašina · Svarmenų suolas
- Smito mašinos įtūpstai su pritūpimuKeturgalvis · Sėdmenys · Smito mašina
Donkey kick Smith mašina
Svertinis sėdmenų izoliavimo judesys, atliekamas keturiomis arba ant suolo po Smith mašinos štanga, viena koja stumiant štangą aukštyn, siekiant lavinti didįjį sėdmenų raumenį.
KAIP ATLIKTI
- Padėk plokščią arba šiek tiek pakreiptą suolą po Smith mašinos štanga.
- Sureguliuok štangos aukštį pagal savo darbinę koją, stovėdamas keturiomis.
- Padėk vienos pėdos padą arba pėdos skliautą po štanga, kelį sulenkęs maždaug 90 laipsnių kampu.
- Įtempkite liemenį ir išlaikykite neutralią stuburo padėtį.
- Spausk štangą aukštyn kulnu, viršuje suspaudęs sėdmenį.
- Lėtai, kontroliuodamas nuleisk štangą ir pakartok, tada pakeisk kojas.
DAŽNOS KLAIDOS
- Išlenkiant apatinę nugaros dalį, kad padidintum judesio amplitudę.
- Naudok judesio inerciją vietoj kontroliuojamo stūmimo.
- Leisk štangai greitai nusileisti leidžiantis žemyn.
- Sukdamas klubus į vieną pusę.
PATARIMAI
- Išlaikyk klubus lygiagrečiai grindims, kol spaudi.
- Spausk per kulną, o ne per pirštus.
- Padaryk 1–2 sekundžių pauzę kiekvieno pakartojimo viršuje.
- Išlaikyk neutralią stuburo padėtį viso pratimo metu.
SAUGA
- Pradėk nuo tuščios štangos arba labai lengvų lėkščių, kad išmoktum judesį.
- Venk, jei jauti ūmų apatinės nugaros dalies ar kelio skausmą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Smito mašinaSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Ant keturių
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta