VARIATIES
Smith machine donkey kick
Een verzwaarde bilspier-isolatieoefening uitgevoerd op handen en voeten of over een bank onder de halterstang van een Smith machine, waarbij je de halterstang met één been omhoog duwt om de gluteus maximus te ontwikkelen.
UITVOERING
- Plaats een vlakke of licht aflopende bank onder de halterstang van het Smith-apparaat.
- Stel de hoogte van de halterstang af op je werkende been terwijl je op handen en knieën staat.
- Plaats de zool of wreef van één voet onder de halterstang met je knie ongeveer 90 graden gebogen.
- Span je core aan en houd je wervelkolom neutraal.
- Duw de halterstang omhoog met je hiel en knijp bovenaan in je bilspier.
- Laat de halterstang langzaam en gecontroleerd zakken en herhaal, wissel dan van been.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Hol je onderrug om meer bewegingsbereik te krijgen.
- Gebruik momentum in plaats van een gecontroleerde beweging.
- Laat de halterstang snel zakken tijdens het naar beneden gaan.
- Draai je heupen naar één kant.
TIPS
- Houd je heupen recht ten opzichte van de vloer terwijl je drukt.
- Duw door je hiel in plaats van je tenen.
- Pauzeer 1–2 seconden bovenaan elke herhaling.
- Houd je rug neutraal gedurende de hele beweging.
VEILIGHEID
- Begin met de lege halterstang of heel lichte schijven om de beweging te leren.
- Vermijd deze oefening als je acute pijn hebt in je onderrug of knie.
DETAILS
- Spieren
- Bilspieren
- Apparatuur
- SmithmachineBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Op handen en voeten
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld