VARIATSIOONID
Smith Machine Donkey Kick
Raskusega tuharalihaste isolatsiooniharjutus, mida tehakse neljakäpukil või pingi kohal Smithi masina kangi all, lükates kangi ühe jalaga ülespoole, et arendada suurt tuharalihast.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta kangiga Smithi masina alla tasane või kergelt kaldu olev pink.
- Sea kangi kõrgus nii, et see vastaks sinu tööjalale neljakäpukil.
- Aseta ühe jala tald või võlv kangi alla, põlv on umbes 90 kraadi painutatud.
- Pingesta kehatüvi ja hoia selgroog neutraalses asendis.
- Suru kang kannaga üles ja pinguta ülemises asendis tuhara.
- Langeta kangi aeglaselt ja kontrollitult ning korda, seejärel vaheta jalga.
LEVINUD VEAD
- Küüruta alaselga, et suurendada liikumisulatust.
- Kasuta hoogu kontrollitud liigutuse asemel.
- Lased kangil allaliikumisel kiiresti langeda.
- Pööra puusad ühele küljele.
NÄPUNÄITED
- Hoia vaagen põrandaga rööpselt, kui surud.
- Suru kannaga, mitte varvastega.
- Peatu iga korduse ülaosas 1–2 sekundit.
- Hoia kogu aeg neutraalset selgroogu.
OHUTUS
- Alusta tühja kangiga või väga kergete ketastega, et liigutust õppida.
- Väldi, kui sul on äge alaselja- või põlvevalu.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Simsoni masinPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Neljakäpuli
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata