VARIACE

Stroj na kopání hýždí v kleku

Klekací stroj vytlačuje opěrnou desku pro nohu vzad pomocí extenze kyčle

Tento strojový cvik izoluje hýždě prostřednictvím tlaku při extenzi kyčle, zatímco poloha v kleku stabilizuje trup. Efektivně cílí na velký hýžďový sval s druhotným zapojením adduktorů.

JAK TO UDĚLAT

Poklekněte jedním kolenem na spodní podložku a opřete trup o střední podložku.
Uchopte držadla a předloktí si položte na polstrované opěrky.
Pevně opřete svou pracovní nohu o plošinu páky.
Vytlačte plošinu zpět natažením kyčle, dokud nebude noha rovná.
Kontrolujte váhu, když vracíte nohu do výchozí polohy při výpadu.
Dokončete všechna opakování na jedné straně, než přejdete na druhou nohu.

ČASTÉ CHYBY

Prohýbání dolní části zad místo použití kyčle k pohybu závaží.
Rychlé švihání nohou místo kontroly tempa.
Rotace pánve směrem ven během fáze extenze.

TIPY

Tlačte přes patu své pracovní nohy, abyste maximalizovali aktivaci hýžďových svalů.
Udržujte střed těla zpevněný, abyste zabránili prohýbání beder.
Ve vrcholu pohybu silně stiskněte hýždě.

PODROBNOSTI

Svaly: Hýždě
Vybavení: Stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Zanožení hýždí
Paže: Obě
Nohy: Jedna
Pozice těla: V kleku
Opora těla: Horní část paží na podložce (kazatel)

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno