Squat ginocchia con bilanciere

COME FARLO

1. 1Posiziona il bilanciere in un rack per potenza all'altezza della parte alta della schiena.
2. 2Mettiti in ginocchio su un tappetino e sgancia il bilanciere sulle spalle.
3. 3Mantieni il busto eretto e l'addome ben contratto.
4. 4Siediti indietro con i fianchi finché i glutei non toccano i polpacci.
5. 5Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione verticale in ginocchio.

ERRORI COMUNI

• Inclinazione del busto in avanti invece di sedersi dritti indietro.
• Uso dello slancio per rimbalzare fuori dalla posizione inferiore.
• Iperestensione della parte bassa della schiena nella parte superiore del movimento.

CONSIGLI

• Mantieni le tibie perpendicolari al pavimento per tutta l'esecuzione del movimento.
• Concentrati sulla contrazione dei glutei per avviare la spinta verso l'alto.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra per proteggere la zona lombare.

SICUREZZA

• Usa un cuscinetto spesso per proteggere le rotule dal pavimento duro.
• Assicurati che i ganci del rack siano sicuri prima di caricare pesi elevati.

DETTAGLI

Muscoli

Glutei

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Posizione del carico

Sulla schiena

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In ginocchio