Oturarak Öne Eğilerek Çift Kollu Dambıl Triceps Extension

NASIL YAPILIR

1. 1Düz bir sehpının kenarına oturun ve her iki elinizde nötr kavrayışla birer dambıl tutun.
2. 2Gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğin.
3. 3Üst kollarınızı yere paralel olana ve vücudunuza sıkıca yapışana kadar kaldırın.
4. 4Önkollar yere paralel olana kadar ağırlıkları kaldırmak için her iki dirseği de tamamen straightleştir.
5. 5Kas kasılmasını en üst düzeye çıkarmak için hareketin tepe noktasında kısa bir duraklama yap.
6. 6Dambılları kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

• Uzama sırasında üst kolların düşmesine veya öne kaymasına izin vermek.
• Kuvvet yerine momentum oluşturmak için gövdeyi sallamak.
• Eğilerek dururken belin yuvarlanması.
• Bilekleri düz ve sabit tutmak yerine bükmek.

İPUÇLARI

• Omuz katılımını önlemek için üst kollarınızı sabit tutun.
• Set boyunca omurganı nötr tut ve başını yukarıda tut.
• Tam açılışta tricepsleri güçlüce sıkmaya odaklan.

GÜVENLIK

• Öne eğilirken omurgaya binen yükü önlemek için belinizi yuvarlamayın.
• Hareketin en üst noktasında dirsekleri aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar

Triseps

Ekipman

Dambıl

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket

Triseps ekstansiyonu

Kollar

Her İki Kol

Avuç yönü

Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)

Vücut pozisyonu

Öne eğik