Едноръчно разгъване на трицепс над главата с кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настройте макара на кабела в най-ниската позиция.
2. 2Хванете дръжката с една ръка и направете крачка напред.
3. 3Повдигнете ръката си напълно над главата с лактя, насочен нагоре.
4. 4Спуснете дръжката зад главата си, като свивате лакътя.
5. 5Изпънете ръката си назад нагоре, докато лакътят се заключи.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Оставяне на лакътя да излиза навън по време на движението.
• Използване на инерция от бедрата за повдигане на тежестта.
• Недостигане на пълно изпъване в горната точка.

СЪВЕТИ

• Дръжте мишницата си здраво притисната до страната на главата.
• Натиснете с петата на предния крак за стабилност.
• Фокусирайте се върху разтягането на трицепса в долната част на повторението.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте насилствено хиперекстензиране на лакътната става в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Ръце

Една

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

Обърнат назад

Височина на макара

Ниско