VARIANTER
Skullcrusher med én arm på skråbenk
Denne ensidige bevegelsen isolerer triceps ved å strekke albuen mot tyngdekraften mens du stabiliserer skulderen. Incline-plasseringen fører den arbeidende armen bakover kroppslinjen, slik at den lange tricepshodet strekkes lenger i bunnen av hvert sett, og skulderen må jobbe hardere for å holde seg låst på plass. Det korrigerer styrkeubalanser mellom armene og gir en dyp strekk under belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Sett en justerbar benk på omtrent 30 til 45 graders incline og sett deg tilbake med hodet og øvre del av ryggen støttet.
- Hold én manual i nøytralt grep, og press den opp, slik at armen er vertikal over skulderen, med albuen fullt utstrakt.
- Vinkle overarmen litt bakover mot gulvet bak linjen av overkroppen, mens du holder albuen pekende mot taket.
- Senk manualen ved å bøye kun albuen, og før den mot toppen av hodet eller like bak det.
- Pause kort på punktet med dypest komfortabel strekk uten å la overarmen drifte.
- Press manualen tilbake opp til albuen er fullstendig utstrakt.
- Fullfør alle repetisjonene på én side, bytt deretter arm.
VANLIGE FEIL
- La albuen peke utover i stedet for å holde den inntrukket.
- Å la overarmen svinge fremover eller bakover under repetisjonen.
- Du slipper vekten for fort ned og lar den sprette mot hodet.
- Bruk skulderstrekk for å hjelpe til med å løfte manualen opp.
- Ikke sett benken for bratt – da blir bevegelsen en pullover-lignende skulderstrekk i stedet for en tricepsstrekk.
- La deg ikke overkroppen gli nedover benken eller rotere mot den arbeidende armen.
TIPS
- Hold overarmen loddrett mot gulvet og litt bakover for torso-linjen gjennom hele settet.
- Grip benken eller støtt den ledige hånden mot rammen for å hindre at overkroppen glir eller roterer.
- Se for deg at du dytter taket vekk i stedet for bare å løfte vekten.
- Lås skulderen på plass slik at den ikke drifter fremover mens du presser.
- Kontroller den eksentriske fasen; den ekstra strekken gjør et raskt senk vanskeligere å stoppe.
SIKKERHET
- Sørg for at manualens bane går klar av ansiktet og hodet ditt, spesielt siden incline endrer hvor vekten beveger seg.
- Ikke overstrekk albueleddet på toppen av bevegelsen.
- Hold belastningen lett nok til at du kan stoppe senkingen kontrollert i den strakte posisjonen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- hantelJusterbar benkJustérbar benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Inklinert
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert