VARIANTES
Développé au sol à un bras avec barre
Une main saisit une extrémité de la barre
Ce mouvement de poussée unilatéral isole les triceps en utilisant le sol pour limiter l'amplitude du mouvement tout en défiant la stabilité du tronc. Il développe la force de verrouillage et corrige les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous à plat sur le sol, genoux fléchis et pieds bien à plat.
- Saisissez une extrémité de la barre avec une seule main.
- Tendez complètement votre bras pour que la charge reste en suspension au-dessus de votre poitrine.
- Descendez la barre lentement jusqu'à ce que votre triceps ou votre coude touche le sol.
- Repoussez immédiatement la charge vers la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de main.
ERREURS COURANTES
- La rotation du bassin vers le côté actif.
- Rebondir le coude sur le sol pour prendre de l'élan.
- Décollage de l'omoplate du sol pendant la poussée.
- Défaut de contrôle de la barre pendant la phase descendante.
CONSEILS
- Gardez votre main inactive bien à plat au sol pour l'équilibre.
- Poussez dans vos talons pour maintenir une base stable.
- Empêchez votre torse de tourner lorsque vous descendez la charge.
SÉCURITÉ
- Assurez-vous que la barre est équilibrée pour éviter qu'elle ne bascule.
- Ne tentez pas de charges lourdes sans un partenaire de sécurité à proximité.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Barre
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Développé couché au sol
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Sur le dos
EXERCICES SIMILAIRES
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté