MUUNNELMAT
Yhden käden tanko lattiapunnerrus
Yksi käsi tarttuu levytangon päähän
Tämä yksipuolinen työntöliike eristää ojentajat käyttämällä lattiaa liikkeen rajoittamiseen ja haastaen samalla keskivartalon vakautta. Se kehittää lukitusvoimaa ja korjaa lihasepätasapainoa vasemman ja oikean puolen välillä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuulle lattialle polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa.
- Ota tangon toinen pää yhdestä kädestä.
- Ojenna kätesi täysin niin, että paino leijuu rintakehäsi yläpuolella.
- Laske tankoa hitaasti, kunnes hauislihas tai kyynärpää koskettaa lattiaa.
- Paina paino välittömästi takaisin lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot ensin toisella puolella ennen kuin vaihdat kättä.
YLEISET VIRHEET
- Lantion kiertyminen työskentelevälle puolelle.
- Kyynärpään pompauttaminen lattiasta vauhdin saamiseksi.
- Lapaluun nostaminen irti maasta puristuksen aikana.
- Levytangon hallinnan puuttuminen alasliikkeen aikana.
VINKKEJÄ
- Pidä vapaana oleva käsi litteänä lattialla tasapainon säilyttämiseksi.
- Paina kantapäilläsi säilyttääksesi vakaan tukipohjan.
- Estä vartaloasi kiertämästä kun lasket painoa.
TURVALLISUUS
- Varmista, että tanko on tasapainossa kaatumisen estämiseksi.
- Älä yritä raskaita kuormia ilman varmistajaa lähellä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Tanko
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Penkkipunnerrus lattialla
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Selällään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu