ВАРІАЦІЇ
Жим штанги лежачи на підлозі однією рукою
Одна рука тримає один кінець штанги
Ця однобічна жимова вправа ізолює трицепс, використовуючи підлогу для обмеження амплітуди руху та одночасно навантажуючи стабільність корпусу. Вона розвиває силу у фінальній точці розгинання (локаут) та виправляє м'язовий дисбаланс між лівою та правою сторонами.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте на спину на підлогу, зігніть коліна та щільно притисніть стопи до підлоги.
- Візьміться однією рукою за один кінець штанги.
- Повністю випрями руку, щоб вага зависала над грудьми.
- Повільно опускайте штангу, доки трицепс або лікоть не торкнеться підлоги.
- Негайно вичавіть вагу назад у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити руку.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Дозволяти стегнам повертатися в бік робочої руки.
- Відштовхування ліктем від підлоги для отримання інерції.
- Під час жиму відривати лопатку від підлоги.
- Неконтрольоване опускання штанги під час негативної фази.
ПОРАДИ
- Тримайте неробочу руку щільно притиснутою до підлоги для рівноваги.
- Впирайтеся п'ятами, щоб зберігати стійку опору.
- Запобігайте обертанню тулуба під час опускання ваги.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що штанга збалансована, щоб запобігти її перекиданню.
- Не намагайтеся працювати з великими вагами без страхувальника поруч.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- Штанга
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Жим з підлоги
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Лежачи на спині
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки