VARIATIONER
Enarms gulvpres med vægtstang
Den ene hånd griber den ene ende af vægtstangen
Denne ensidede pressebevægelse isolerer triceps ved at bruge gulvet til at begrænse bevægelsesudslaget, mens kernestabiliteten udfordres. Den opbygger låsekraft og korrigerer muskelubalancer mellem venstre og højre side.
SÅDAN GØR DU
- Lig fladt på gulvet med bøjede knæ og fødderne plantet fast i underlaget.
- Grib fat i den ene ende af vægtstangen med én hånd.
- Stræk armen helt ud, så vægten svæver over dit bryst.
- Sænk stangen langsomt, indtil din triceps eller albue rører gulvet.
- Pres vægten straks tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter hænder.
ALMINDELIGE FEJL
- At tillade hofterne at dreje mod den arbejdende side.
- At lade albuen hoppe fra gulvet for at få momentum.
- Løft af skulderbladet fra gulvet under presset.
- Manglende kontrol over vægtstangen under nedadgående fase.
TIPS
- Hold din ikke-arbejdende hånd fladt på gulvet for balance.
- Pres gennem hælene for at opretholde en stabil base.
- Forhindr overkroppen i at rotere, mens du sænker vægten.
SIKKERHED
- Sørg for, at vægtstangen er balanceret for at forhindre, at den vælter.
- Forsøg ikke med tunge vægte uden en spotter i nærheden.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Gulvpres
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet