VÁLTOZATOK
Egykaros padlónyomás súlyzórúddal
Az egyik kéz a súlyzórúd egyik végét fogja
Ez az egyoldali nyomómozgat izolálja a tricepszet azáltal, hogy a padlót használja a mozgástartomány korlátozására, miközben kihívás elé állítja a törzs stabilitását. Fejleszti a záróerőt és korrigálja az izomegyensúlyhiányokat a bal és jobb oldal között.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön hanyatt a földön, behajlított térdekkel és szilárdan letett lábakkal.
- Fogja meg a rúd egyik végét egyetlen kézzel.
- Nyújtsa ki teljesen a karját, hogy a súly a mellkasa felett lebegjen.
- Engedje le lassan a rudat, amíg a tricepsz vagy a könyök hozzá nem ér a földhöz.
- Nyomja vissza azonnal a súlyt kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt kezet váltana.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő elfordulása a dolgozó oldal felé.
- A könyök kipattanása a földről lendület szerzése érdekében.
- A lapocka felemelése a talajról a nyomás során.
- A súlyzórúd nem megfelelő kontrollálása a lefelé irányuló szakaszban.
TIPPEK
- Tartsa a nem dolgozó kezét laposan a földön az egyensúly érdekében.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy stabil alapot tartson fenn.
- Ne engedje, hogy a törzse elforduljon, miközben leengedi a súlyt.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a rúd egyensúlyban van, hogy elkerülje a felborulást.
- Ne kísérleljen meg nehéz súlyokat emelni biztosító személy közelsége nélkül.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Tricepsz
- Felszerelés
- Rúd
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fekvenyomás földön
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve