VÁLTOZATOK
Deszkás fekvenyomás
A súlyzórúd egy függőlegesen a mellkashoz tartott deszkát érint.
Ez az erőgyakorlat egy deszkát használ a mozgástartomány rövidítésére, lehetővé téve nagyobb súlyok alkalmazását a tricepsz erejének és a záróerőnek a specifikus fejlesztésére.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön háton egy vízszintes padra, lábait szilárdan a földnek támasztva.
- Kérje meg egy társát, hogy tartson egy deszkát függőlegesen a mellkasához.
- Vegye le a rudat az állványról, és engedje le addig, amíg meg nem érinti a táblát.
- Robbanékonyan nyomja fel a rudat a könyök teljes kinyújtásáig.
- Helyezze vissza a rudat az állványra a sorozat befejezése után.
GYAKORI HIBÁK
- A deszka elmozdulásának vagy megdőlésének engedése az ereszkedés során.
- A súlyzórúd agresszív pattogtatása a deszkáról.
- A csípő felemelése a padról, hogy a mozgásterjedelem tovább rövidüljön.
TIPPEK
- Tartsd a lapockákat végig hátrafelé húzva és lefelé nyomva a mozdulat során.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy fenntartsa a teljes testfeszültséget.
- Koncentráljon a rúd azonnali gyorsítására a deszkával való érintkezés után.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a deszkát szilárdan tartják, hogy ne csússzon el a rúd alatt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Mellkas
- Felszerelés
- RúdEdzőpadSúlytárcsa
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fekvenyomás
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve