ВАРІАЦІЇ

Жим лежачи з дошкою

Штанга торкається дошки, притиснутої вертикально до грудей.

Ця силова вправа використовує дошку для скорочення амплітуди руху, що дозволяє працювати з більшими вагами для цілеспрямованого розвитку сили трицепса та потужності у верхній точці.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте на горизонтальну лаву, міцно впріться ногами в підлогу.
Попросіть партнера тримати дошку вертикально біля ваших грудей.
Зніміть штангу зі стійок і опустіть її до дотику з дошкою.
Виштовхніть штангу вибухово вгору до повного розгинання ліктів.
Після завершення підходу поверніть штангу на стійки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл дошки зміщуватися або нахилятися під час опускання.
Різке відбивання штанги від дошки.
Піднімання стегон з лави, щоб ще більше скоротити амплітуду.

ПОРАДИ

Тримайте лопатки зведеними та опущеними протягом усього підйому.
Впирайся п'ятами, щоб зберегти напругу в усьому тілі.
Зосередься на прискоренні штанги одразу після контакту з дошкою.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що дошку міцно утримують, щоб запобігти її зісковзуванню зі штанги.

ДЕТАЛІ

М'язи: Груди
Обладнання: ШтангаЛаваМлинець
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим лежачи
Руки: Обидві
Положення тіла: Лежачи на спині
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки