VARIĀCIJAS

Dēļa spiešana guļus ar stieni

Stienis pieskaras vertikāli pret krūtīm turētam dēlim.

Šis spēka vingrinājums izmanto dēli, lai saīsinātu kustības amplitūdu, ļaujot strādāt ar lielākiem svariem un specifiski attīstīt tricepsu spēku un bloķēšanas jaudu.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulieties uz līdzena sola, stingri nostiprinot kājas.
Lūdziet partnerim vertikāli pielikt dēli pie jūsu krūtīm.
Noņemiet stieni no plauktiem un nolaidiet to, līdz tas pieskaras dēlim.
Sprādzienveidīgi spiediet stieni uz augšu līdz pilnīgai elkoņu iztaisnošanai.
Pabeidzot sēriju, novietojiet stieni atpakaļ uz statīva.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaušana dēlītim nobīdīties vai sašķiebties nolaišanās laikā.
Agresīva stieņa atsišana no dēļa.
Gurnu pacelšana no sola, lai vēl vairāk saīsinātu kustības amplitūdu.

PADOMI

Visa pacēliena laikā turiet lāpstiņas savilktas un nolaistas.
Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu visa ķermeņa spriedzi.
Koncentrējieties uz stieņa paātrināšanu tūlīt pēc saskares ar dēli.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka dēlis tiek turēts stingri, lai tas nobīdītos zem stieņa.

DETAĻAS

Muskuļi: Krūtis
Aprīkojums: StienisSolsSvara disks
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa spiešana guļus
Rokas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma