VARIĀCIJAS

Gulēšanas spiešana ar pretestības joslu

Rokturi piestiprinās pie gumijas, kas izvilkta zem sola kājām.

Šī saliktā spiešanas kustība trenē krūšu, plecu un tricepsu muskuļus, nodrošinot mainīgu pretestību, kas palielinās kustības augšējā daļā. Tā attīsta spiešanas spēku un fiksācijas jaudu, neprasot smagus brīvos svarus.

IZPILDES TEHNIKA

Ieciet pretestības joslu zem plakanā sola aizmugurējām kājām.
Gulieties uz muguras un satveriet pretestības joslas rokturus plecu platumā.
Grieziet plaukstas tā, lai tās būtu vērstas prom no pēdām.
Spiediet rokturus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Lēnām nolaidiet rokturus, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi.
Īsi pieturieties apakšējā pozīcijā pirms spiešanas uz augšu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārāk plati izvērsti elkoņi kustības apakšējā daļā.
Paceliet gurnus no soliņa, lai palielinātu kustības diapazonu.
Nesteidzieties nolaišanās fāzē un nezaudējiet kontroli pār pretestības joslas spriegojumu.
Ļaut plaukstas locītavām saliekties atpakaļ, nevis turēt tās vienā līnijā.

PADOMI

Visā piegājienā turiet lāpstiņas saspiestas kopā un piespiestas pie sola.
Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu visa ķermeņa spriedzi.
Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem slodzes.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka pretestības josla ir droši nostiprināta zem sola kājām, lai tā nepaslīdētu.
Pirms katras lietošanas pārbaudiet siksnu, vai nav plīsumu vai vāju vietu.

DETAĻAS

Muskuļi: Krūtis
Aprīkojums: Pretestības joslaSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa spiešana guļus
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans
Slodzes veids: Ar elastīgo joslu (palielināta joslas spriegojums)

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma