VARIATIONER
Bænkpres med modstandsbånd
Håndtagene fastgøres til et bånd, der er ført under bænkens ben.
Denne sammensatte trykøvelse målretter bryst, skuldre og triceps, mens den giver variabel modstand, der øges i toppen af løftet. Den opbygger trykstyrke og låsekraft uden at kræve tunge frie vægte.
SÅDAN GØR DU
- Læg et modstandsbånd under de bagerste ben på en flad bænk.
- Læg dig på ryggen og grip fat i håndtagene på modstandsbandet i skulderbredde.
- Rotér dine håndled, så dine håndflader vender væk fra dine fødder.
- Pres håndtagene opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndtagene langsomt, indtil dine albuer danner en vinkel på 90 grader.
- Hold kort pause i bundpositionen, før du presser op igen.
ALMINDELIGE FEJL
- Undgå at sprede albuerne for bredt ud i bunden af bevægelsen.
- Løft hofterne fra bænken for at opnå større bevægelsesudslag.
- At sænke stangen for hurtigt og miste kontrollen over modstandsbåndets spænding.
- Lad håndleddene bøje bagud i stedet for at holde dem stablet.
TIPS
- Hold skulderbladene presset sammen mod bænken gennem hele sættet.
- Pres gennem hælene for at opretholde fuld kropsspænding.
- Kontrollér den negative fase for at maksimere tiden under spænding.
SIKKERHED
- Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert forankret under bænkens ben for at forhindre udskridning.
- Inspectér båndet for revner eller svage steder før hver brug.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- ModstandsbåndBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bænkpres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Flad
- Belastningstype
- Med bånd (øget bands spænding)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet